g bialka

błagam Cię nie wypowiadaj się chłopcze.. 300g białka to Twoim zdaniem mało tak? proszę Cie.. jesz chociaż 1/5 tego?? "Idziemy dalej, wiemy też, że na masę powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała" to cytat żebyś mógł się czegoś douczyć.. jak [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

148g/140 g bialka (białka masz więcej niż potrzebujesz ok) 71g/91 g tluszczy (tłuszczy za mało) 325/326 G wegli (ww może też być) 2543/2684 kcal (kalorii stanowczo mniej niż masz zapotrzebowanie) teraz widzisz o co mi chodzi?

jak mowil Scorpio 2 g bialka (2,2 g bym pominal, no i wliczaj tez roslinne nie tlyko zwierzece jak niektorzy maniacy) 5 g wegli od teog pulapu zacnzij. Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. [...]

Mogę napisać co nieco jeśli chodzi o biegenie długodystansowe, myśle że sprawa ma się podobnie z kolarstwem na długich dystansach. Otóż żeby wspomóc niekiedy bardzo intensywny i długotrwały trening należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach : - Bardzo obfite śniadanie, w którym dawka kalori przewtyższać będzie wszystkie pozostałe posiłki. - [...]

206 g bialka / 824 kcal 470 g wegli / 1880 kcal 25,3 g tluszczy / 228 kcal tluszcze liczylem tak jak z dzialu DIETA - ULOZ TO SAM czyli dzienne zapotrzebowanie ( 2932 kcal ) minus kalorie bialka i wegli Czyli 2932 - (1880 + 824) = 228 kcal Pisalo ze 1g tluszczu to 9 kcal wiec 228 podzielic na 9 = 25,3 g

Dzisiejsze śniadanie: 50 g. musli 30 g. białka wanilia daktyle, śliwki, żurawina banan masło orzechowe 2 posiłek: pyry i trochę cebulki pierś z kuraka papryka pieczona, buraczki /SFD/Images/2015/5/10/bcf62be5269447f0843e34b95ac7226d.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-05-10 19:40:13 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-05-10 19:40:39

Dbam o diete ale jestem w miare wysoki i waze z 76 kg co oznacza ze musialbym okolo 480 g weglowodanow na kg ciala i 160 g bialka na kg ciala bo skala jest liczona w 2 g bialka na kg ciala i 6 g wegli na kg ciala. A jak se deiete ustawilem to wez z reszta nie w kazdym dniu ta dieta wypala. Ale w wiekszosci tak.

Mi wyszlo iz dziennie dostarczam 3,3 g białka, 1,8 g tłuszczu, 8,4 g węglowodanów, 63,6 kcal na kg masy ciala w ciagu dnia przy wadze 64 kg, czy to jest wporzadku? Rowniez jem warzywka przy kazdym posilku ok 100g obowiazkowo.

lapin:czymaj 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal

Zapędziłem się i zapomniałem napisać, że chciałbym schudnąć początkowo do 82 kg a następnie zastanowić się co dalej. Zapomniałem też dać wartości makroskładników, oto one: 2 x 95 = 190 g białka 1 x 95 = 95 g tłuszczy 2,2 x 95 = 205 g węglowodanów @ mam nadzieję, że żaden moderator nie wścieknie się, że dodaje post za postem ale nie odnalazłem [...]

"Czy też lepiej 3x dziennie, ale wtedy będę musiał po tym białku kupić sobie co najwyżej WPC a nie WPI." nadal nie rozumiesz jak dawkujemy białko... brakuje Ci 30 g to dajesz 30 g białka z odzywki, brakuje 50 g dajesz 50g, i tak dalej nie mozna z góry załozyc czy dawkowanie 2 x czy 3x razy dziennie bedzie lepsze, po treningu jezeli nie masz czasu [...]

zapodaj około 2,2-2,4 g białka 1,5 - 2 g tłuszczu 4,5 - 5 g węgli. będzie masa. ja się troszczę tylko o białko i tłuszcz. węgli zawsze jem nadmiar

Ach... Myślałam że takie małe różnice to wiele szkody nie narobią . Okej to dobije sobie ,Jak coś znajdę odpowiedniego :) . (chyba szklanka mleka powinna wystarczyć ?) wtedy wychodzi mi tak :Suma dobowa: 1693 kcal 121 g białka 61 g tłuszczu 193 g węglowodanów

Ja raczej ująłbym to inaczej jeśli nie masz problemów ze zdrowiem, ćwiczysz rekreacyjnie dla siebie, chcesz aktywnie spędzać czas, nie dążysz do formy startowej nawet 2 g białka w zupełności wystarczają. Gorsza regeneracja w tym wypadku może być spowodowana obniżoną ilością węglowodanów oraz tłuszczów w diecie, by odpowiednio wykorzystać [...]

Ok tylko liczyć do całkowitej czy właściwej masy ciała ? Obecnie ważę 82 kg i przy 164 g białka nie czuje się najlepiej (wzdęcia, gazy), przy 130-140 g jest już dużo lepiej. 135 g białka, 120 g tłuszczu, reszta węgle będzie ok ? (moje zapotrzebowanie na redu 2700)

Trening B Siady 4x12 85 kg Suwnica 260x10 270x8 280x6 Wyprosty 40kgx10powtx3serie Skos+ sztanga 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx5 90kgx5 maaaasło Wyciskanie hantli leżąc 45kgx6 35kgx12 37.5kgx10 40kgx10 40kgx8 maaaasło Wznosy bokiem 3x10 14kg i 2x10 15 kg wznosy bokiem wyciąg 2x13 powt x5 kg Jedzonko: -jajecznica z 4 + 50g [...]

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]

staram sie z dietą!: według rospiski z supli dziennie dostarcze 80 g białka, do tego 250 twarogu chudego to jest 55g, litr mleka = 32 gramy, no i 200 g piersi dziennie - podzielone na 2 posiłki - to coś ponad 40g w sumie daje to 207 g białka a do tego jeszcze to co mam w innych produktach takich jak chleb, ryż itd. - ale to male ilości troche za [...]